Uma mudança de cada vez
Escolha um comportamento e uma situação para começar. O material orienta como transformar uma intenção ampla em uma ação que você consegue descrever.
Início
Chega desse Hábito
Pare de recomeçar sem um plano. Prepare seu próximo passo.
Quando a vontade aparece, é difícil decidir tudo naquela hora. Chega desse Hábito reúne orientações, exemplos e modelos para você preparar suas escolhas e colocar a mudança na rotina.
- Reconheça os momentos em que seu hábito se repete.
- Tenha alternativas preparadas para a hora difícil.
- Organize a retomada sem precisar começar tudo do zero.
Entrega por e-mail em até 24 horas após a confirmação do pagamento.
Mais espaço para sua vida
Você quer mudar. O plano ajuda a saber o que fazer.
O celular ocupa a noite, a compra acontece sem pensar ou uma tarefa importante fica sempre para depois. O guia ajuda a observar a sequência de um hábito e escolher um ponto concreto para agir. Você recebe um caminho organizado para testar na sua rotina, com exemplos e fichas de uso pessoal.
Alternativas que cabem no seu dia
Descubra o que está buscando naquele momento e prepare uma opção que atenda a essa necessidade de outra forma.
Um plano que pode ser ajustado
Use os registros para perceber o que aconteceu, reconhecer obstáculos e decidir o próximo ajuste.
Menos procura, mais preparo
Pare de juntar conselhos espalhados para começar.
É fácil salvar vídeos, ler várias listas e continuar sem um plano para hoje. Aqui, as orientações e os modelos trabalham juntos: você observa o hábito, prepara uma alternativa, ajusta o ambiente e registra a tentativa. O ganho de tempo está na organização, sem promessa de um prazo para mudar.
Saiba onde começar
Uma entrada rápida apresenta o que preencher primeiro e como escolher a situação que você quer trabalhar.
Tenha o plano perto
Cartões curtos permitem consultar a ação escolhida sem reler o guia inteiro durante um momento difícil.
O que você recebe
Um conjunto para preparar, agir e continuar.
Guia da mudança
Explicações claras sobre repetição, gatilhos, ambiente e alternativas, com exemplos de telas, compras, adiamento de tarefas e outras situações do dia a dia.
Meu plano de mudança
Fichas para definir a situação, a ação desejada, os obstáculos e o apoio que você pretende buscar. Inclui exemplos preenchidos para facilitar o começo.
Cartões para a hora difícil
Modelos para registrar o primeiro movimento, afastar um gatilho, lembrar uma alternativa e pedir apoio com clareza.
Diário de tentativas
Um registro simples do contexto, da escolha e do que você percebeu, para ajustar o plano sem transformar o dia em uma tarefa de controle.
Plano de retomada
Perguntas e modelos para entender um deslize, proteger a próxima situação e continuar o trabalho que já começou.
Mudanças no ambiente
Uma lista prática para ajustar notificações, acessos, objetos e rotinas que facilitam a repetição do comportamento.
Exemplo de uso
A noite começa antes de você pegar o celular.
Exemplo ilustrativo: você decide trabalhar o uso de vídeos antes de dormir. Na ficha, anota o momento em que costuma abrir o aplicativo. Prepara outro lugar para carregar o telefone, escolhe uma atividade para esse intervalo e deixa o cartão com sua próxima ação perto da cama. Depois, registra o que funcionou e o que precisa mudar. O guia ensina a montar esse tipo de plano para diferentes situações.
Uso do material
Um plano pessoal para hábitos do dia a dia.
O guia é um material educativo para organizar comportamentos e escolhas. Se sua mudança envolve álcool, medicamentos ou outra substância com risco de abstinência, prepare o plano com orientação de saúde adequada. Interromper álcool de repente pode ser perigoso em caso de dependência. O material não orienta doses nem substitui tratamento.
Compra e entrega
Receba, leia e adapte à sua rotina.
Como você recebe
O material digital em PDF e as fichas para imprimir chegam ao e-mail informado na compra, em até 24 horas após a confirmação do pagamento.
Como você usa
Leia no celular, tablet ou computador. Imprima as fichas que quiser preencher e mantenha os cartões de ação próximos das situações escolhidas.
Atendimento da compra
O pagamento é concluído na Fonte Confiável. O checkout mostra o produto, o valor e as condições antes de você pagar.
Chega desse Hábito
Tenha um caminho organizado para sua mudança.
Receba o guia, as fichas de planejamento, os cartões de ação, o diário e o plano de retomada em um único conjunto.
Material digital em PDF, com fichas para impressão. Uso pessoal. Entrega no e-mail informado na compra.
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